Одежда и обувь для пилатеса: что надеть на тренировку

Перед первым занятием пилатесом этот вопрос возникает почти у всех. Специальная форма? Кроссовки? Или что-то из того, что уже есть дома? Разберёмся — без лишних трат и советов «купите всё новое».

Пилатес — это упражнения с широким диапазоном движений: тело вытягивается, скручивается, лежит на полу, сгибается в разных плоскостях. Одежда должна всё это позволять — и не создавать проблем.
Три рабочих критерия. Первый — не стесняет движения. Второй — тренер видит положение вашего тела: слишком свободная или многослойная одежда скрывает осанку и положение суставов, тренеру сложнее скорректировать технику. Третий — не скользит и не задирается при смене положений.

Низ
Облегающие или умеренно облегающие леггинсы — оптимальный выбор. Высокая талия будет плюсом: она не съезжает при динамичных движениях и не мешает тренеру видеть положение таза.
Шорты подходят, но с оговоркой: в упражнениях на животе или в перекатах они могут задираться. Короткие шорты на занятиях пилатесом — неудобно.
Широкие штаны, палаццо, свободные спортивные брюки — лучше оставить для прогулок. Тренеру буквально не видно, что происходит с ногами.
Верх
Облегающий топ, боди или приталенная спортивная футболка. Майка не должна болтаться — в упражнениях лёжа на спине она сползает к лицу, что мешает и раздражает.
Кофта или худи — только как верхний слой до начала занятия. Во время тренировки лучше снять: в пилатесе важно чувствовать тело, а лишний слой ткани создаёт «шум».
Нижнее бельё
Спортивный бюстгальтер без косточек — обязательно. Косточки давят в упражнениях лёжа на животе.

Пилатес мат и занятия на реформере проводятся без обуви. Это не случайность: стопа напрямую связана со стабилизацией всего тела, и тренер часто работает с положением стопы и пальцев ног.
Нескользящие носки — лучший вариант. Они защищают ступни, обеспечивают гигиену и при этом дают тактильный контакт с поверхностью. Специальные носки для пилатеса и йоги с силиконовыми точками на подошве продаются в любом спортивном магазине — стоят недорого и служат долго.
Обычные носки — тоже работают, но могут скользить на коврике или каретке реформера. При быстрой смене позиций это создаёт дискомфорт.
Босиком — допустимо. Некоторые предпочитают именно так: максимальный контакт с поверхностью и свобода для пальцев стопы.
Кроссовки, кеды и любая другая обувь на занятии — лишнее. На реформере обувь просто не позволит правильно зафиксировать стопу на упоре.

Специальной «пилатес-формы» не существует. Никаких обязательных брендов, цветов или фасонов. Спортивные магазины продают одежду с пометкой «для пилатеса» — это маркетинг, а не технический стандарт.
Ювелирные украшения — снять. Кольца, браслеты, длинные серьги цепляются за оборудование и коврик, мешают при смене позиций. На занятиях в гамаке особенно критично — украшения застревают в ткани.
Яркий парфюм — воздержитесь. В небольших студиях, где работают мини-группы, сильный запах некомфортен для всех.

Не нужно ничего покупать специально. Подойдут обычные леггинсы и облегающая футболка из того, что уже есть. Нескользящие носки можно купить по дороге — стоят 200–400 рублей.
После нескольких занятий станет понятно, что именно удобно лично вам: кто-то предпочитает высокую талию, кто-то — бесшовные леггинсы, кто-то занимается исключительно босиком. Это приходит с опытом.
На странице направлений студии BODYES — расписание всех занятий. Запишитесь на пробное — и приходите в том, в чём удобно двигаться.

На реформере к одежде добавляется одно требование: леггинсы должны доходить минимум до середины голени. В упражнениях, где ноги лежат на каретке или скользят по ней, открытые голени натираются о поверхность. Длинные леггинсы решают вопрос полностью.
Топ или футболка — как на мате: облегающие, без лишней ткани. В некоторых упражнениях на реформере тело находится в наклоне, и свободная майка снова оказывается на лице.
Нескользящие носки на реформере — особенно важны. Каретка движется, стопа должна стоять устойчиво. Без фиксации носки скользят, это сбивает технику и создаёт риск травмы.

Бутылка воды. На занятии пьют немного — пилатес не кардио, интенсивного потоотделения нет. Но вода рядом — это гигиена и привычка.
Небольшое полотенце. Некоторые студии предоставляют полотенца, в других — нет. Уточните при записи.
Запасные носки. Не обязательно, но удобно: если нескользящие носки остались дома, запасная пара выручит.
Коврик, блоки, кольца и прочий инвентарь — в студии BODYES всё это есть. Приносить своё не нужно.

Зима. Не нужно приходить в тренировочной форме — переоденьтесь в студии. Занятие проходит в тёплом помещении, зимняя одежда не нужна. Главное — не надевать поверх спортивного комплекта тяжёлый свитер «чтобы прогреться»: тело разогревается на занятии само.
Лето. Короткие шорты и майка создают ощущение свободы — но на пилатесе работают хуже, чем облегающий вариант. Тело потеет, материал скользит. Лёгкие облегающие леггинсы из дышащей ткани — лучший выбор даже в жару.
Если планируете заниматься в йоге в гамаках, одежда должна закрывать подмышки и внутреннюю поверхность бёдер — ткань гамака натирает кожу при нагрузке. Принцип тот же: не мешает движению и защищает кожу там, где есть контакт с оборудованием.