Пилатес или силовые тренировки: что лучше для вашего тела
Этот вопрос задают две категории людей. Первые — те, кто давно ходит в тренажёрный зал и думает о смене подхода. Вторые — те, кто начал с пилатеса и сомневается, достаточно ли этого серьёзно.
Честный ответ: оба метода работают — но по-разному. Выбор зависит от того, чего именно вы хотите.
Честный ответ: оба метода работают — но по-разному. Выбор зависит от того, чего именно вы хотите.
Принципиальная разница в логике
Силовые тренировки строятся на прогрессивной перегрузке: вес или количество повторений постепенно растут, мышцы адаптируются и увеличиваются в объёме. Акцент — на поверхностных мышечных группах, гипертрофии и метаболизме.
Пилатес работает через качество движения. Нагрузка — это не килограммы в руках, а точность активации глубоких мышц-стабилизаторов. Акцент — на осанке, нейромышечном контроле, здоровье позвоночника и функциональной силе. О том, какие именно мышцы задействует пилатес, подробно написано в отдельной статье.
Пилатес работает через качество движения. Нагрузка — это не килограммы в руках, а точность активации глубоких мышц-стабилизаторов. Акцент — на осанке, нейромышечном контроле, здоровье позвоночника и функциональной силе. О том, какие именно мышцы задействует пилатес, подробно написано в отдельной статье.
Что лучше при конкретных целях
Нарастить мышечный объём
Силовые. Однозначно. Пилатес не создаёт условий для гипертрофии — нагрузка здесь недостаточна для роста объёмов в классическом понимании. Зато он отлично работает как дополнение: улучшает технику силовых движений, снижает риск травм и ускоряет восстановление между тренировками.
Подтянуть тело без объёма
Здесь пилатес выигрывает. Тело становится подтянутым, талия чётче, живот более плоским — без эффекта «раздутости». Мышцы длинные, тонические, функционально сильные. Многие женщины выбирают именно это сочетание результатов. Подробнее о том, что даёт пилатес, в отдельном материале.
Проблемы со спиной, суставами, травмы в анамнезе
Пилатес безоговорочно предпочтительнее. Метод создавался для реабилитации: никакой осевой нагрузки, никаких резких движений. Физиотерапевты включают его в протоколы восстановления. Силовые тренировки при тех же условиях требуют крайне осторожного подхода — и нередко усугубляют проблему при неправильной технике.
Похудение
Оба работают, но по-разному. Силовые тренировки разгоняют метаболизм через рост мышечной массы — это устойчивый эффект для снижения веса. Пилатес меняет состав тела: уменьшает жировой компонент, улучшает тонус. Интенсивного жиросжигания нет, но силуэт меняется. Для максимального результата имеет смысл сочетать.
Силовые. Однозначно. Пилатес не создаёт условий для гипертрофии — нагрузка здесь недостаточна для роста объёмов в классическом понимании. Зато он отлично работает как дополнение: улучшает технику силовых движений, снижает риск травм и ускоряет восстановление между тренировками.
Подтянуть тело без объёма
Здесь пилатес выигрывает. Тело становится подтянутым, талия чётче, живот более плоским — без эффекта «раздутости». Мышцы длинные, тонические, функционально сильные. Многие женщины выбирают именно это сочетание результатов. Подробнее о том, что даёт пилатес, в отдельном материале.
Проблемы со спиной, суставами, травмы в анамнезе
Пилатес безоговорочно предпочтительнее. Метод создавался для реабилитации: никакой осевой нагрузки, никаких резких движений. Физиотерапевты включают его в протоколы восстановления. Силовые тренировки при тех же условиях требуют крайне осторожного подхода — и нередко усугубляют проблему при неправильной технике.
Похудение
Оба работают, но по-разному. Силовые тренировки разгоняют метаболизм через рост мышечной массы — это устойчивый эффект для снижения веса. Пилатес меняет состав тела: уменьшает жировой компонент, улучшает тонус. Интенсивного жиросжигания нет, но силуэт меняется. Для максимального результата имеет смысл сочетать.
Травмы: где риски реально выше
Это важный момент, о котором в фитнесе говорят редко.
Силовые тренировки — один из главных источников травм при неправильной технике. Повреждения поясницы, коленей, плечевых суставов чаще всего связаны именно с ними. Особенно в первый год, когда нагрузки растут быстрее, чем стабилизирующие мышцы успевают адаптироваться.
Пилатес считается одним из самых безопасных методов тренировок. Медленный темп, акцент на технике и работа с дыханием снижают риск травматизации практически до нуля. Именно поэтому с него начинают те, кто давно не тренировался, восстанавливается после болезни или имеет хронические ограничения.
Силовые тренировки — один из главных источников травм при неправильной технике. Повреждения поясницы, коленей, плечевых суставов чаще всего связаны именно с ними. Особенно в первый год, когда нагрузки растут быстрее, чем стабилизирующие мышцы успевают адаптироваться.
Пилатес считается одним из самых безопасных методов тренировок. Медленный темп, акцент на технике и работа с дыханием снижают риск травматизации практически до нуля. Именно поэтому с него начинают те, кто давно не тренировался, восстанавливается после болезни или имеет хронические ограничения.
Совмещать — это норма, а не компромисс
Многие профессиональные спортсмены — танцоры, пловцы, теннисисты, бегуны — используют пилатес как базовую практику параллельно с основными тренировками. Он «встраивает» правильные двигательные паттерны, которые потом улучшают технику любой другой нагрузки.
Рабочая схема, которую используют многие: 2 занятия пилатесом в неделю плюс 2 силовых. О том, как часто заниматься пилатесом для ощутимого результата, написано в отдельном материале.
Рабочая схема, которую используют многие: 2 занятия пилатесом в неделю плюс 2 силовых. О том, как часто заниматься пилатесом для ощутимого результата, написано в отдельном материале.
Если выбор один
Ориентируйтесь на главный приоритет.
Здоровый позвоночник, правильная осанка, подтянутое тело без травм — пилатес. Заметный мышечный объём, высокий метаболизм, интенсивная нагрузка — силовые, желательно с базой пилатеса в качестве фундамента.
Хотите почувствовать разницу лично — приходите на занятие на реформере в студии BODYES. Многие люди, пришедшие из тренажёрного зала, остаются именно здесь: нагрузка ощутимая, но тело после занятия ощущается иначе — не разбитым, а собранным.
Запишитесь на пробное занятие — и проверьте сами.
Здоровый позвоночник, правильная осанка, подтянутое тело без травм — пилатес. Заметный мышечный объём, высокий метаболизм, интенсивная нагрузка — силовые, желательно с базой пилатеса в качестве фундамента.
Хотите почувствовать разницу лично — приходите на занятие на реформере в студии BODYES. Многие люди, пришедшие из тренажёрного зала, остаются именно здесь: нагрузка ощутимая, но тело после занятия ощущается иначе — не разбитым, а собранным.
Запишитесь на пробное занятие — и проверьте сами.
Что говорят те, кто переходил из зала в пилатес
Люди с опытом в тренажёрном зале обычно замечают несколько вещей после первых занятий пилатесом. Первое — неожиданно тяжело. Медленные упражнения без привычных весов нагружают совсем другие мышцы — те самые глубокие стабилизаторы, которые в зале практически не работают. Второе — боль в спине, которая была фоновым явлением, начинает уходить. Это происходит потому, что укрепление мышечного корсета снимает нагрузку с позвоночника.
Третье — и это отмечают почти все — движения в обычной жизни становятся лучше. Приседание за чашкой на нижней полке, поворот в машине, подъём сумки — всё это начинает получаться иначе: без скрипа, без зажимов, более естественно.
Это и есть то, на что направлен пилатес. Не отдельная тренировка, а изменение качества движения в целом.
Если хотите узнать подробнее о принципах метода, начните со статьи «Что такое пилатес». А чтобы разобраться с форматами — загляните на страницу направлений студии BODYES: там описаны и мат, и реформер, и персональные занятия. Если сомневаетесь, с чего начать, — тренер на пробном занятии разберётся в этом вместе с вами.
Третье — и это отмечают почти все — движения в обычной жизни становятся лучше. Приседание за чашкой на нижней полке, поворот в машине, подъём сумки — всё это начинает получаться иначе: без скрипа, без зажимов, более естественно.
Это и есть то, на что направлен пилатес. Не отдельная тренировка, а изменение качества движения в целом.
Если хотите узнать подробнее о принципах метода, начните со статьи «Что такое пилатес». А чтобы разобраться с форматами — загляните на страницу направлений студии BODYES: там описаны и мат, и реформер, и персональные занятия. Если сомневаетесь, с чего начать, — тренер на пробном занятии разберётся в этом вместе с вами.
