Хатха-йога у метро ВДНХ — студия BODYES
Хатха-йога — базовая и самая доступная ветвь йоги. Именно с неё начинают большинство практикующих, и именно она лежит в основе почти всех современных стилей. В студии BODYES на ВДНХ занятия проходят в мини-группах до 6 человек — для тех, кто только открывает для себя практику, и для тех, кто занимается давно.
Комфорт и индивидуальный подход. Мы ценим качество и создаем комфортные условия для тренировок. Наша студия подходит для тех, кто не любит многолюдные залы и предпочитает небольшие группы или индивидуальные занятия.
Экспертные тренировки. В нашей студии работают профессионалы, которые обеспечат ваши безопасные и эффективные тренировки.
Подпишитесь на наш Telegram, чтобы узнать больше про новости и акции
Чем мы можем быть для вас полезны
Индивидуальные программы. Мы разрабатываем персонализированные тренировочные программы, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели.
Наша сеть студий успешно работает с 2020 года, и за это время мы зарекомендовали себя как надежное место для качественных и экспертных тренировок. В студии BODYES вы можете быть уверены, что ваши тренировки будут безопасными, комфортными и продуктивными.
Приходите в студию BODYES ВДНХ и начните свой путь к здоровому и активному образу жизни вместе с нами!
Что такое хатха-йога
«Хатха» на санскрите — соединение противоположностей: «ха» — солнце, «тха» — луна. Сила и мягкость. Напряжение и расслабление. Именно это равновесие лежит в основе практики.
Три составляющих: асаны — работа с телом через позы, пранаяма — работа с дыханием, шавасана — полное расслабление и интеграция. Темп спокойный: каждая поза удерживается несколько дыхательных циклов, тело успевает раскрыться, а не просто «пройти» через движение.
Хатха — оптимальный старт для тех, кто никогда не занимался йогой. И одновременно глубокая практика для тех, кто хочет работать с телом осознанно, а не гнаться за сложными асанами.
Три составляющих: асаны — работа с телом через позы, пранаяма — работа с дыханием, шавасана — полное расслабление и интеграция. Темп спокойный: каждая поза удерживается несколько дыхательных циклов, тело успевает раскрыться, а не просто «пройти» через движение.
Хатха — оптимальный старт для тех, кто никогда не занимался йогой. И одновременно глубокая практика для тех, кто хочет работать с телом осознанно, а не гнаться за сложными асанами.
Из чего состоит занятие
Структура выстроена от простого к сложному и подчиняется внутренней логике, проверенной веками.
Настройка и пранаяма — тело и ум переключаются с повседневных задач на практику. Дыхательные техники замедляют пульс, снижают кортизол и готовят нервную систему к работе.
Разминка и Сурья Намаскар — плавное разогревание суставов и мышц. Классическая связка «Приветствие Солнцу» мягко включает в работу всё тело.
Основной блок асан — позы стоя, сидя, скручивания, наклоны, прогибы. Каждая поза удерживается осознанно, с вниманием к дыханию. При необходимости преподаватель предлагает модификации и пропсы: блоки, ремни, болстеры.
Шавасана — завершение, 5–10 минут полного расслабления. Именно здесь интегрируется вся проделанная работа. Недооценивают её часто — и напрасно.
Занятие длится 60–75 минут.
Настройка и пранаяма — тело и ум переключаются с повседневных задач на практику. Дыхательные техники замедляют пульс, снижают кортизол и готовят нервную систему к работе.
Разминка и Сурья Намаскар — плавное разогревание суставов и мышц. Классическая связка «Приветствие Солнцу» мягко включает в работу всё тело.
Основной блок асан — позы стоя, сидя, скручивания, наклоны, прогибы. Каждая поза удерживается осознанно, с вниманием к дыханию. При необходимости преподаватель предлагает модификации и пропсы: блоки, ремни, болстеры.
Шавасана — завершение, 5–10 минут полного расслабления. Именно здесь интегрируется вся проделанная работа. Недооценивают её часто — и напрасно.
Занятие длится 60–75 минут.
Хатха, виньяса или аштанга
Вопрос возникает у многих. Коротко о главном.
Виньяса — динамичная практика, асаны перетекают одна в другую в связке с дыханием. Требует базовой подготовки и выносливости. Аштанга — фиксированная последовательность жёсткого темпа, физически интенсивна. Для начинающих не подходит. Инь-йога — долгое пассивное удержание поз, работа с глубокими тканями. Хорошо дополняет хатху, но не заменяет её.
Хатха — спокойный темп, акцент на технику и дыхание, подходит для любого уровня. Разумное начало для большинства. И одновременно полноценная самостоятельная практика, из которой не вырастают — в ней углубляются.
Виньяса — динамичная практика, асаны перетекают одна в другую в связке с дыханием. Требует базовой подготовки и выносливости. Аштанга — фиксированная последовательность жёсткого темпа, физически интенсивна. Для начинающих не подходит. Инь-йога — долгое пассивное удержание поз, работа с глубокими тканями. Хорошо дополняет хатху, но не заменяет её.
Хатха — спокойный темп, акцент на технику и дыхание, подходит для любого уровня. Разумное начало для большинства. И одновременно полноценная самостоятельная практика, из которой не вырастают — в ней углубляются.
Что меняется после регулярных занятий
Уже через 2–3 недели уходит хроническое напряжение в плечах и шее, снижается тревожность, улучшается качество сна. Не метафорически — это прямой физиологический эффект регулярной пранаямы и шавасаны.
При занятиях 2–3 раза в неделю изменения становятся глубже: развивается гибкость и подвижность суставов, укрепляется мышечный корсет, выравнивается осанка. Многие замечают, что стали спокойнее реагировать на рабочие и бытовые ситуации. Это не случайность — это результат системной работы с нервной системой.
При занятиях 2–3 раза в неделю изменения становятся глубже: развивается гибкость и подвижность суставов, укрепляется мышечный корсет, выравнивается осанка. Многие замечают, что стали спокойнее реагировать на рабочие и бытовые ситуации. Это не случайность — это результат системной работы с нервной системой.
Кому подходит
Спокойный темп и гибкость в подборе нагрузки делают хатху доступной практически для всех.
Начинающим — базовые асаны, правильная техника с первого занятия, никакого ощущения «я не дотягиваю».
Тем, у кого болит спина — хатха укрепляет глубокие мышцы позвоночника, снимает зажимы, улучшает осанку. Один из самых эффективных немедицинских способов работы с хроническими болями.
При стрессе и тревожности — пранаяма и шавасана напрямую влияют на нервную систему. Это физиология, а не эзотерика.
Людям 50+ — поддержание подвижности суставов, баланс, коррекция осанки без риска травм.
Тем, кто восстанавливается — после травм, операций, длительной гиподинамии. Нагрузка адаптируется под состояние тела.
Занятия не являются медицинскими. При хронических заболеваниях перед началом практики рекомендуется консультация врача.
Начинающим — базовые асаны, правильная техника с первого занятия, никакого ощущения «я не дотягиваю».
Тем, у кого болит спина — хатха укрепляет глубокие мышцы позвоночника, снимает зажимы, улучшает осанку. Один из самых эффективных немедицинских способов работы с хроническими болями.
При стрессе и тревожности — пранаяма и шавасана напрямую влияют на нервную систему. Это физиология, а не эзотерика.
Людям 50+ — поддержание подвижности суставов, баланс, коррекция осанки без риска травм.
Тем, кто восстанавливается — после травм, операций, длительной гиподинамии. Нагрузка адаптируется под состояние тела.
Занятия не являются медицинскими. При хронических заболеваниях перед началом практики рекомендуется консультация врача.
Как часто заниматься
Оптимально — 2–3 раза в неделю. При таком ритме практика накапливается, а не забывается между занятиями. Раз в неделю — поддерживает самочувствие, но для заметных изменений нужна регулярность.
Первые изменения в самочувствии — через 3–4 недели. Устойчивые изменения в теле и реакциях на стресс — через 6–8.
Первые изменения в самочувствии — через 3–4 недели. Устойчивые изменения в теле и реакциях на стресс — через 6–8.
Как проходят занятия в BODYES
Мини-группы — не более 6 человек. Преподаватель видит каждого, корректирует технику, предлагает модификации под конкретное тело. Принципиальное отличие от больших групп, где инструктор просто показывает — а вы как можете повторяете.
Первое занятие вводное: преподаватель знакомится с вашей историей, целями и физическими особенностями тела. Программа строится индивидуально и развивается по мере практики.
Хотите заниматься один на один — доступны персональные занятия.
Первое занятие вводное: преподаватель знакомится с вашей историей, целями и физическими особенностями тела. Программа строится индивидуально и развивается по мере практики.
Хотите заниматься один на один — доступны персональные занятия.
Преподаватели
Сертифицированные специалисты с профессиональным образованием в области йоги. Умеют работать с ограничениями по здоровью: хронические боли в спине, нарушения осанки, восстановление после травм. Первый разговор с преподавателем — не формальность. Это точка отсчёта, от которой строится вся дальнейшая практика.
Где мы находимся
Студия BODYES — ул. Бориса Галушкина, 3, в шаговой доступности от метро ВДНХ. Удобно добраться из Алексеевской, Ростокино, Останкино и Марьиной Рощи. Рядом парковка.
Что взять с собой
Одежда по фигуре — лосины, футболка или топ. Носки или можно босиком. Коврик, блоки и ремни в студии есть — с собой брать не нужно.
Запишитесь на пробное занятие
Приходите на первую тренировку — познакомьтесь с преподавателем, почувствуйте формат. Никаких обязательств.
Записаться можно через Telegram или по телефону +7 (916) 740-73-27.
Записаться можно через Telegram или по телефону +7 (916) 740-73-27.
